【今日からできる】認知症を防ぐ5つの生活習慣
今回は、認知症予防に役立つ「5つの生活習慣」についてお伝えします。認知症は年齢とともにリスクが高まりますが、日頃の生活を見直すことで予防の可能性を高めることができます。ぜひ参考にしてください。
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バランスの良い食事を意識する
地中海食（野菜、果物、魚、オリーブオイルを多く使う食事）は、脳に良い影響があるといわれています。特に青魚に含まれるDHAやEPAは、脳細胞を健康に保つ栄養素です。
ポイント
- 魚を週2回以上食べる
- 野菜を1日350g以上とる
- 塩分・糖分は控えめに
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適度な運動を続ける
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。運動は血流を良くし、脳の活性化にもつながります。
ポイント
- 1日30分程度のウォーキング
- 週2〜3回の筋トレ
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社会とのつながりを大切にする
人とのコミュニケーションは脳に良い刺激を与えます。孤立を防ぐことが、認知症予防に効果的です。
ポイント
- 家族や友人と定期的に会話する
- 地域のサークルに参加する
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脳トレーニングを取り入れる
クロスワードやパズル、計算ドリルなど、少し頭を使う習慣も大切です。最近ではスマホアプリでも簡単に脳トレができます。
ポイント
- 毎日10分でもOK
- 楽しく続けることがコツ
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質の良い睡眠をとる
睡眠不足は認知症のリスクを高めます。深い睡眠を確保して、脳をしっかり休めましょう。
ポイント
- 就寝前のスマホは控える
- 寝る前にリラックスする習慣をつける
まとめ
認知症は誰にとっても身近な問題です。ですが、生活習慣を少し意識するだけで予防の可能性が高まります。
無理なく続けられることから、今日から実践してみてくださいね！
